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.5 mosse per allontanare l'ansia e dormire meglio
Quando l'ansia prende il sopravvento può essere difficile abbandonarsi a Morfeo, ecco quindi cinque consigli per rilassarsi in 5 minuti suggeriti dalla psicologa americana Amber Lynn Paukert nel suo libro "The peaceful Mind".
Mossa 1: mettere nero su bianco
Bloccati in un circolo vizioso in cui le preoccupazioni tolgono il sonno e il non dormire alimenta l'ansia, un buon metodo può esseere quello di analizzare le situazioni che ci tengono svegli scrivendole nero su bianco su un block notes.
Mossa 2: respirare con il diaframma
una respirazione profonda e lenta porta mente e corpo a rilassarsi.
Mossa 3: il rituale zen
In psicologia si chiama ancoraggio ed è una tecnica che utilizza immagini o pensieri positivi per sottrarsi a reazioni stressanti. Si inizia trovando una parola che ispira calma e fiducia. Grazie al potere di questa parola chiave si accede ad un luogo rilessante, bisogna sentire il luogo, vederlo, esploralo per almeno cinque minuti. Poi si passerà ad un pensiero neutro (esempio, la lista della spesa) e si replica il rituale prima di addormentarsi.
Mossa 4: distrarre la mente
Per distrarre la mente da un un pensiero che genera ansia, occorre impegnare la testa su un'altra attività. Non basta guardare passivamente la tv, ma pensare attivamente, per esempio elencando le cose belle che si faranno al risveglio, i piccoli piacere che ci concederemo la mattina.
Mossa 5: dormire
l'intenzione deve essere sempre quella di riposare al meglio, perché il riposo aiuta a gestire e controllare l'ansia. Per questa ragione occorre curare e apprendere una routine del sonno che sia a noi funzionale.
Fonte: L'enciclopedia dei sogni, guida all'interpretazione del nostro inconscio.
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