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.Affrontare al meglio il rientro dalle vacanze estive
suggerimenti, consigli e rimedi naturali per tornare al lavoro senza stress
a cura di: Water_Violet
Vacanze finite? E’ arrivato il momento di salutare l’azzurro mare, le calde spiagge, i giorni di spensieratezza e di festa. Per milioni di persone è tempo di riprendere la propria quotidianità: lavoro, impegni, famiglia, scuola. Ma quanto può essere stressante questo rientro? Vediamo insieme come possiamo affrontarlo al meglio!
Il rientro dalle vacanze, per molti, coincide con un periodo particolarmente stressante e difficile da affrontare. Insonnia, tachicardia, ansia, depressione, mal di testa, sono alcuni dei sintomi tipici che si presentano quando si passa da un periodo di riposo fisico e mentale, ad uno in cui la routine torna a prendere il sopravvento. Ci si può sentire deboli, affaticati, particolarmente svogliati ed inquieti. Ma, adottando alcuni accorgimenti e servendoci di specifici rimedi naturali, possiamo aiutare il nostro corpo a ritrovare il suo ritmo.
Concedersi un paio di giorni di assestamento è fondamentale e senz’altro l’idea migliore. Aiutiamoci, ed aiutiamo il nostro corpo, tornando dalle vacanze almeno 2 giorni prima del rientro previsto al lavoro. Questo consente a mente e corpo di riabituarsi con gradualità e riduce notevolmente l’impatto stressante dato dalla mole di lavoro che ci siamo lasciati alle spalle. Durante questi 2 (o più) giorni di transizione concediamoci delle lunghe passeggiate, una corsetta leggera e perché no, un riposino pomeridiano. Cerchiamo, però, di visualizzare con la mente i futuri impegni che ci aspettano: senza ansia e senza sentirci sopraffatti, immaginiamoci nell’atto di tornare al lavoro sorridenti e magari anche abbronzati, questo ci permette di proiettarci alla nostra routine restandone al di fuori.
Attenzione all’alimentazione.
Visto il perdurare del clima caldo e delle alte temperature, debolezza e fatica, possono diventare veramente un problema. È importante, per questo, mangiare leggero, consumare frutta e verdure di stagione, bere molto (almeno due litri di acqua al giorno) soprattutto per reintegrare la perdita di Sali minerali. Ottime le verdure a foglia verde da condire con olio extra vergine di oliva spremuto a freddo, limone e/o aceto di mele o di riso. Sì a cereali (preferibilmente integrali), frutta e semi oleosi, alimenti che aiutano anche a migliorare il tono dell’umore. Fra i cereali possiamo, nei primi giorni di rientro dalle vacanze, consumare in maggior quantità avena e riso integrale. Inoltre, per migliorare il tono dell’umore, possiamo concederci del cioccolato fondente (almeno al 75%) di ottima qualità. È utile limitare l’introito di carne rossa (preferire pesce e carni bianche), di insaccati e di alimenti eccessivamente salati. Al posto del sale comune possiamo utilizzare salse di soia o gomasio.CITAZIONEUn’idea per la colazione e una per la merenda
Fiocchi d’avena tostati, cioccolato fondente a scagliette, noci, mandorle e latte di soia, costituiscono una colazione gustosa, particolarmente energizzante e utilissima a superare il malumore tipico del post-vacanze.
Con gli stessi ingredienti possiamo preparare delle squisite barrette energizzanti.
Occorrono circa 200 grammi di fiocchi d’avana, 40 grammi di mandorle e 40 grammi di noci (spezzettate), 50 grammi di gocce di cioccolato fondente, 3 cucchiai di malto di riso (in alternativa possiamo usare del miele di ottima qualità). Mescolare fra loro tutti gli ingredienti. Distribuire il composto su una teglia rettangolare ricoperta di carta da forno, livellare il composto schiacciando leggermente, infornare a circa 160° per 25-30 minuti. Far raffreddare il tutto e tagliare in barrette.
Al lavoro senza ansia: rilassiamoci con la natura
Per affrontare lo stress da rientro possiamo servirci di alcuni composti fitoterapici specifici.
Tiglio e Passiflora, ad esempio, sono due piante calmanti e leggermente sedative. Aiutano a combattere l’ansia, lo stress e tutte le forme di nervosismo connesse. Il Tiglio, in particolare, aiuta a restare concentrati e a vivere nel qui ed ora, mitiga l’eccessiva preoccupazione e, agendo sul sistema neurovegetativo agevola il sonno ed innalza il livello di serotonina. La Passiflora, invece, è una pianta calmante. Aiuta a contrastare l’agitazione e l’irrequietezza, riduce lo stato d’ansia e risolve l’irritabilità e le emicranie e l’insonnia connesse con tali fenomeni. È una pianta consolatrice. Entrambe le piante possono essere utilizzate in soluzione idroalcolica, nella dose di 30 gocce per 3 volte al giorno, per il tempo necessario ad affrontare questi disturbi transitori.
Ottima anche la Rhodiola, pianta particolarmente indicata quando si devono affrontare periodi di stress e stanchezza e quando l’umore è sottotono. Migliora le capacità di concentrazione e riduce i fenomeni ansiosi. Può essere utilizzata in compresse: 1 compressa 2 volte al giorno.
Fiori di Bach per lo stress da rientro
Tra le essenze floreali proposte e ideate dal Dr. Bach, Walnut è, senza dubbio, il fiore più indicato. È un rimedio che aiuta a vivere i cambiamenti e viene in soccorso a tutti coloro che hanno difficoltà a lasciar andare persone e situazioni. Aiuta, chi lo assume, ad adattarsi allo scorrere del tempo e ad affrontare fasi di mutamento, quale appunto può essere quella del ritorno al lavoro. Questo rimedio dona costanza e aiuta a superare il disagio.
Quando, invece, a prendere il sopravvento sono il nervosismo, l’ansia, la preoccupazione e il pensiero fisso, ecco allora che possiamo utilizzare White Chestnut. Questo fiore aiuta tutti coloro che sono vittime di un costante lavorio mentale e che pensano continuamente alla fatica a cui saranno sottoposti, cadendo in preda all’ansia, alla stanchezza mentale e all’insonnia. White Chestnut riporta la calma ed aiuta ad allontanare pensieri indesiderati e preoccupazioni.
All’occorrenza, ottimo anche il Rescue Remedy, un mix di fiori ideato dallo stesso Dr.Bach, utile ad affrontare le situazioni di emergenza. Il Rescue Remedy favorisce l’adattamento, riduce l’ansia, il panico e la tensione fisica e psichica.
Come tutti i Fiori di Bach, la modalità di assunzione di questi rimedi è di 4 gocce per 4 volte al giorno. Meglio cominciare il trattamento già da pochi giorni prima della fine delle vacanze.
Oli essenziali per trovare calma e vigore
Arancio Amaro, Mandarino, Lavanda, sotto forma di olio essenziale sono rimedi utilissimi a contrastare gli stati di agitazione, di angoscia, di ansia. Favoriscono il rilassamento e conciliano il sonno.
Come utilizzarli? In diffusione ambientale, per inalazione a secco (poco gocce su un fazzoletto di stoffa al bisogno), oppure diluiti in olio di mandorle (2-3 gocce per cucchiaio abbondante di olio) e massaggiati sui polsi o sulle tempie.
Per trovare o ritrovare la giusta dose di energia, efficacissimi sono l’olio essenziale di Limone e l’olio essenziale di Lemongrass (Citronella). Questi due oli essenziali, oltre a possedere leggere proprietà calmanti, hanno un effetto particolarmente rivitalizzante e tonico. Aiutano a trovare concentrazione, stimolano la mente, favoriscono il buonumore e migliorano la memoria. In diffusione ambientale, sono ottimi se utilizzati sul posto di lavoro, che contribuiscono a rendere più piacevole e stimolante. In alternativa, possiamo diluirli in olio di mandorle e spalmarli sui polsi.
Infine, non dimentichiamoci di quanto, in queste situazioni, sia importante il respiro! Ogni volta che ci sentiamo ansiosi, sopraffatti dagli impegni, privi della giusta carica energetica, fermiamoci un attimo e respiriamo. Espiriamo dalla bocca (ritraendo i muscoli addominali) e inspiriamo dal naso (spingendo in fuori l’addome) … rigorosamente ad occhi chiusi. Tre respiri consapevoli, sono più che sufficienti a scacciare queste spiacevoli sensazioni e a metterci in connessione con il mondo circostante.
E allora ... Buon rientro a tutti!
ATTENZIONE!
I rimedi proposti sono da considerarsi come delle indicazioni a carattere generale. Ogni rimedio va SEMPRE adattato al singolo caso. Evitare il fai da te! Prestare particolare attenzione in caso di cure farmacologiche in corso e in caso di patologie. Rivolgersi sempre al proprio medico e/o agli specialisti del settore.
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Come affrontare al meglio il rientro dalle vacanze estiveSettembre 2017 |
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